Wiadomości
Cytrulina a kreatyna. Wyjaśniamy najważniejsze różnice
Tytułowe substancje prędzej czy później zwrócą uwagę każdej osoby, która coraz poważniej podchodzi do swoich treningów. Dobrze jest jednak wiedzieć, na co postawić i na której substancji skupić się bardziej. Sprawdź, czym się różnią i którą lepiej wybrać!
Działanie w praktyce – co robi cytrulina, a co kreatyna?
Cytrulina to aminokwas, którego głównym celem jest poprawa krążenia i wspomaganie produkcji tlenku azotu. Wspiera ona wydolność treningową, powoduje uczucie pompy, opóźnia zmęczenie. Nazywana jest boosterem, czyli substancją doładowującą i tak w skrócie można opisać jej działanie.
Kreatyna jest zaś białkiem, który powoduje wzmożoną produkcję ATP, czyli adenozynotrójfosforanu. ATP jest podstawowym źródłem energii w komórkach – można więc śmiało nazwać kreatynę odżywką dla mięśni. Dodaje ona energii i pomaga wykonywać więcej powtórzeń przy krótkich, intensywnych wysiłkach.
Różne cele, różne suplementy
Jeżeli trenujesz siłowo, wyciskasz siódme poty podczas podnoszenia ciężarów, interesuje Cię rozbudowywanie sylwetki, pasjonujesz się kulturystyką – lepiej będzie, jeżeli postawisz na suplementację kreatyny.
Z kolei jeśli Twoim celem jest poprawa wytrzymałości, biegasz, trenujesz crossfit czy kolarstwo szosowe, sięgnij po cytrulinę. Osoby uprawiające obie aktywności jednocześnie, to jestj. treningi cardio i siłowe, mogą stosować suplementy naprzemiennie, ale nie naraz i nie bez planu. Sprawdź więcej informacji o tym, co wybrać i które suple będą miały dla Ciebie największe znaczenie: https://www.decathlon.pl/c/nutri/cytrulina-a-kreatyna-ktora-kiedy-wybrac_38e3c3bb-44de-4e96-b928-7ed3ba62ff9f.
Zwróć uwagę na to, że działanie cytruliny widoczne jest niemal od razu po zażyciu, kreatyna zaś ma charakter kumulatywny, czyli odczuwalna jest dopiero po 1-2 tygodniach.
Błędy w stosowaniu – jak nie marnować supli?
Popularnym błędem przy zażywaniu cytruliny jest przedobrzanie, znane także powszechnie jako błąd nowicjusza. Można jednak boleśnie przekonać się na własnym przykładzie, że jednorazowa dawka powyżej 6-8 gramów nie ma sensu – jedynym jej efektem będą problemy jelitowe.
Co do kreatyny, często pokutuje mit, jakoby była ona szkodliwa, bo szkodzi nerkom lub pompuje wodę w mięśnie – jest to, rzecz jasna, nieprawda wynikająca z braku zrozumienia mechanizmów działania kreatyny. To substancja całkowicie bezpieczna, jednak ją także należy stosować z umiarem.
Kreatyna, jak wspomniano, ma charakter kumulatywny, więc wzięcie jej tuż przed treningiem nie zadziała tak, jak shot z kofeiny – natychmiastowo. Na efekty kreatyny musisz cierpliwie poczekać.
Dodatkowo warto pamiętać, że cytrulina działa najlepiej przyjęta na pusty żołądek (przypominamy – dawka z umiarem), a kreatyna doskonale współpracuje z… sokiem winogronowym, który przyspiesza jej wchłanianie. Te proste triki stosują nawet profesjonalni sportowcy!
Życzymy powodzenia i pamiętaj, że umiar w suplementach treningowy jest tak samo ważny, jak w każdej innej dziedzinie, w której występują substancje medyczne!
Najczęściej czytane
-
Wjechał samochodem w salon beauty. Dwie osoby ranne (zdjęcia, wideo)
29166 -
Polacy wybrali! Karol Nawrocki wygrywa w Polsce i w Żorach
4338 -
Żorzanin z prestiżową nagrodą. Fotografia Pawła Zygmunta wyróżniona przez National Geographic
3653 -
Marsz dla życia i rodzin odbędzie się w Żorach
3163 -
Żory będą borykały się z brakiem prądu. Wiemy, gdzie będą utrudnienia
3128
Najwyżej oceniane
-
Polacy wybrali! Karol Nawrocki wygrywa w Polsce i w Żorach
+31 / -13 -
Żorzanin Jan Konwa świętował setne urodziny
+9 / -0 -
Policjant na przerwie gonił sklepowego złodzieja. 29-latek nie miał szans (wideo)
+10 / -1 -
Zmarł Dariusz Filak pokazywał, że niepełnosprawność to nie ograniczenie.
+7 / -0 -
11-letnia Patrycja odnaleziona. Była w Żorach. Zatrzymano żorzanina
+7 / -0
Najczęściej komentowane
-
Polacy wybrali! Karol Nawrocki wygrywa w Polsce i w Żorach
1 -
Żory stawiają na prąd, a nie wodór. Nowe autobusy elektryczne odmienią flotę BKM
0 -
Poszukiwani zatrzymani w ramach ogólnopolskiej akcji. W Żorach zatrzymano 5 osób
0 -
Do zamknięcia porodówki w Żorach pozostało kilka tygodni. Urząd: regres demograficzny przełożył się na finanse
0 -
Meteorolodzy ostrzegają: dziś w nocy możliwe burze
0
Alert tuZory.pl
Byłeś świadkiem wypadku? W Twojej okolicy dzieje sie coś ciekawego? Chcesz opublikować recenzję z imprezy kulturalnej? Wciel się w rolę reportera tuZory.pl i napisz nam o tym!
Wyślij alert